Muito se sabe que a corrida é um dos esportes mais benéficos para o nosso corpo. Devido a isso resolvi dedicar o post dessa semana a esse brilhante esporte que leva multidões as ruas todos os anos com as provas mais tradicionais dela, a São Silvestre, Meia-maratona do Estado de SP, 10km Brasil, Corpore e por aí vai. Segue abaixo algumas dicas importantes antes de calçar o tênis e sair por aí.
1. A primeira coisa é alongar. O alongamento prepara os músculos e as articulações para o exercício evitando assim lesões e dores musculares mais intensas durante e após sua corrida.
2. Escolha uma roupa leve, dê preferência aos shorts com abertura lateral o que dá maior mobilidade a suas pernas. Para as mulheres, usar top é melhor que sutiãs normais, pois eles dão maior sustentação à musculatura do seio.
3. Comece com uma caminhada até seu corpo se adaptar ao exercício, vá aumentando a intensidade e velocidade até certo ponto, procure mantê-la até o final do percurso, dando assim maior força e resistência durante a corrida.
4. Ao correr, procure sempre começar o movimento apoiando o calcanhar no solo, em seguida a sola do pé, terminando o movimento com a ponta do pé.
5. Utilize calçados de acordo com sua pisada, que pode ser pronada, supinada ou neutra, além disso, procure um número que permita a distância de um dedo entre a ponta do dedão e a ponta do calçado.
6. Evite correr após as refeições e não beba muita água antes de começar o exercício, beba 200ml, isso já é o suficiente para se manter hidratado numa corrida de aproximadamente meia hora, com temperatura moderada.
7. Após a corrida, alongue mais uma vez, relaxando os músculos e articulações para que não tenha dores durante os três próximos dias. rs
Pronto, seguindo essas dicas sua corrida tem tudo para se tornar um hábito. Além de prazeroso é benéfico à saúde.
Procure um médico antes de começar qualquer atividade física, só ele poderá dizer o que é bom ou não para você.
E lembre-se sempre, a primeira esquina é sempre a mais difícil e a última esquina é sempre a mais prazerosa.
1. A primeira coisa é alongar. O alongamento prepara os músculos e as articulações para o exercício evitando assim lesões e dores musculares mais intensas durante e após sua corrida.
2. Escolha uma roupa leve, dê preferência aos shorts com abertura lateral o que dá maior mobilidade a suas pernas. Para as mulheres, usar top é melhor que sutiãs normais, pois eles dão maior sustentação à musculatura do seio.
3. Comece com uma caminhada até seu corpo se adaptar ao exercício, vá aumentando a intensidade e velocidade até certo ponto, procure mantê-la até o final do percurso, dando assim maior força e resistência durante a corrida.
4. Ao correr, procure sempre começar o movimento apoiando o calcanhar no solo, em seguida a sola do pé, terminando o movimento com a ponta do pé.
5. Utilize calçados de acordo com sua pisada, que pode ser pronada, supinada ou neutra, além disso, procure um número que permita a distância de um dedo entre a ponta do dedão e a ponta do calçado.
6. Evite correr após as refeições e não beba muita água antes de começar o exercício, beba 200ml, isso já é o suficiente para se manter hidratado numa corrida de aproximadamente meia hora, com temperatura moderada.
7. Após a corrida, alongue mais uma vez, relaxando os músculos e articulações para que não tenha dores durante os três próximos dias. rs
Pronto, seguindo essas dicas sua corrida tem tudo para se tornar um hábito. Além de prazeroso é benéfico à saúde.
Procure um médico antes de começar qualquer atividade física, só ele poderá dizer o que é bom ou não para você.
E lembre-se sempre, a primeira esquina é sempre a mais difícil e a última esquina é sempre a mais prazerosa.
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